体育健身 户外活动 瑜伽运动 减肥塑身
主页 > 运动养生 > 体育健身 > 文章正文
亚游ag2006|官方

运动前后的注意事项,值得收藏!

  热爱运动的你一定知道,拉伸是一种训练手段去提高或保持关节和肌肉的柔韧性。正确的肌肉拉伸对于减少运动损伤也发挥着重要作用。不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢,身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。另外,还有一些锻炼前后应该如何饮食呢?

  运动前吃这些易于消化、又能提供能量的食物。你需要一点儿热量来调动身体,但满肚子都是美食就会成为太重的负担。推荐碳水化合物:全麦吐司、通心粉、燕麦粥。水分:运动饮料、蔬果汁。蛋白质:瘦肉(牛肉、里脊、鸡胸)、酸奶、蛋类、奶酪。尽量避免吃这些大体积水果和豆类是你要避免的。因为大体积水果含有的水分过多,会影响肠道的渗透压,还可能会引起腹泻,而豆类容易产气,让你在运动中不舒服。太油的东西,想都别想,消化太慢。例如西瓜,黄豆做的糕点。

  运动后吃这些可以用水果来补充水分,用杂粮来补充碳水化合物。你需要足够的碳水化合物来补充热量,否则身体会用蛋白质做燃料。运动后1小时,重建蛋白质的酶类正处于工作高峰。因此,在这个时间内摄入蛋白质是非常重要的。建议每隔2小时补充一次,6小时后可以恢复正常饮食了。

推荐增肌:花生酱三明治、水果奶酪、坚果、口味清淡的海鲜都很好。减脂:运动饮料和蔬菜汁比较适合这类人群,或者用蛋白制作的点心和饮料。平衡:酸奶、麦片、蔬果、坚果是人人适宜的。要避免咖啡和酒类等饮料,因为它们有脱水的效果,这对已经大汗淋漓的你来说只会雪上加霜。至少4小时内不要吃太油腻的 东西,因为血液还充盈在肌肉里,太油腻的东西 对胃肠道来说负担太重了。
例如例如:牛肉面,烤肉串。

  想要减肥的朋友,运动后30~60分钟吃饭最佳,蔬菜可以多吃点,蛋白多吃点,碳水也可以吃一点,但是少吃高油的食物,脂肪含量高的食物会让你本身空的胃变得“兴奋”。出现暴饮暴食的状况。这个时候,还是要把胃填满,否则人会心慌,所以还是建议吃一点饱腹感强的食物。具体如下:如果说要具体点,比如:

  选择一:半斤虾、一条鱼、一盘海螺;

  选择二:各类绿叶蔬菜三种,西红柿蛋汤;

  选择三:西红柿、苹果、香蕉、酸奶。

  选择四:玉米、麦片、全麦面包、地瓜

  四种选择里各选一类,组合成一餐。

  运动也要找对方式方法,只有正确的锻炼再加上正确的饮食,才能事半功倍。热爱健身的你,记住了吗?无论是健身,饮食,情感,还是男科疾病方面的问题,都可以咨询,欢迎留言哦~

聊城-一个人挺好,为什么要结婚?
  亚游ag2006|官方作为聊城仅一家专业男科医院,不仅拥有先进的诊疗设备,还有配套的优质服务体系,以及技术精湛的专家团队。凭借着对男性健康的深刻理解,致力于把专做大做强,把专科做精做细,让患者享受全面、系统、专业、优质的星级医疗服务,自建院以来,我院已赢得广大患者的良好口碑和社会各界的肯定。看男科,到专业男科医院。
  地址:聊城市建设东路76号(市汽车总站十字路口东100米路北)
  电话:0635-2126120
  微信:lcdf120

热文强推