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在床上躺着倒立瘦腿吗

  1、在床上躺着倒立瘦腿吗

  在床上躺着倒立有一定的瘦腿作用。

  方法简介:躺在地面上,抬起你的双腿保持90度和底面垂直,身体不要离地,跟随着呼吸你的脚踝,吸气绷直,保持5秒,然后弯曲你的脚踝,脚掌和小腿垂直,保持5秒。

  减肥原理:双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅,活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉,加强身体新陈代谢,让你轻松就能够达到瘦腿目的,不需要向挂腿一样坚持那么久。

  所需时间:开始保持10秒呼吸,每次停留5秒,重复20次,共需时间3.5分钟。

  测试效果:大腿瘦了0.5cm,小腿瘦了0.7cm。

  2、倒立真的可以瘦腿吗

  可以。

  倒立能运动全身,人体在倒立的过程中会伸直腿部,这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态,可以拉伸腿部的肌肉,促进腿部的血液循环,长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿,对水肿腿效果很好。

  3、倒立瘦腿要坚持多长时间

  腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果,但如果想要效果显着的话,那么就要坚持长些时间,建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动,其消耗的只是水分,只有到一定的时间,才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪,在减掉脂肪的同时,还能起到修腿的作用,除了腿倒立,还有慢跑、骑自行车以及踢毽子,或是针刺激穴位等,都能够起到瘦腿的作用。

  当然,一次倒立瘦腿的时间也不宜太长,太长容易脑充血,每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右,一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右,动作熟练之后再延长倒立的时间。

  倒立瘦腿注意事项

  1、饭后不要马上倒立瘦腿,以免出现肠胃不适,最好是在饭前或是饭后2小时之后再进行这项运动。

  2、倒立前最好先预热一下身体,可以做一下前屈下腰,左右转动几次头颈,活动一下手腕等,以免在倒立的过程中拉伤肌肉。

  3、倒立结束后为了放松紧绷的肌肉,可以做一下伸展动作,如甩手臂、转动头颈、活动手腕等

  4、如果想要瘦腿效果更佳,那么在平时饮食中可以适当吃些海苔,其含有的营养物质丰富,有利于调节体液的平衡;香焦,其含有的钾丰富,能够符合美丽双腿的营养需求;苹果其含钙量丰富,有助于代谢掉体内多余盐份,另外,苹果含有的“苹果酸”可代谢热量,防止下半身;红豆,有促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿,帮助排泄体内盐份、脂肪等废物的作用。

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